Milyen egészségügyi előnyökkel jár a futás?

Azok az emberek akik nem futnak, a futást fájdalmas, unalmas és fárasztó testmozgásnak tekintik. Akik viszont igen, ők már rég tudják, hogy mennyire jó hatással van a szervezetre és sok sok évvel hosszabbítja meg az életet.

Az American Journal of Preventive Medicine szerint jelenleg a ma élő felnőttek csak öt százaléka végez valamilyen fizikai tevékenységet naponta. Ezek a fizikai tevékenységek magukban foglalják a kardiovaszkuláris testmozgáshoz szükséges eszközök használatát és a futást is. Egy átlagos egészséges felnőttnek hetente legalább két órát és 30 percet kellene mozognia, vagy közepes szintű aerob testmozgást végeznie, állítják a betegségmegelőzési központok.

A futást olyan erőteljes intenzitású aerob tevékenységnek tekintik, amely segíthet teljesíteni a testmozgás követelményeit, és javítani tudja az egészséget. Tizenöt perc élénk gyaloglás, is hatásos, de még jobb, néhány perc aktív futás, mindössze annyi szükséges, hogy közérzetünk jobb legyen.

Jobb agyi teljesítmény

A testmozgás növeli a pulzusszámot és növeli az oxigénben gazdag vér áramlását a testben, beleértve az agyat is. Az ülő munkát végző felnőttek, akik rendszeresen edznek, fokozhatják a hippokampusz agyi véráramát – azt a kulcsfontosságú agyi területet, amelyet az Alzheimer-kór érint.

Jobb hangulat

Függetlenül attól, hogy rossz napja van, vagy jó a hangulata, a futás élénkíti a lelket és pozitív érzést biztosít. A futás az agyban olyan vegyületeket szabadít fel, melyek az öröm érzéséért felelősek.

Jobb alvás

A futás csökkenti az álmatlanságot. Az edzésről ismert, hogy növeli a testhőmérsékletet, és az edzés utáni hőmérséklet-csökkenés elősegítheti az elalvást. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti az alvási problémákat az izgalom, szorongás és depresszió csökkentésével is.

Csökkenti a magas vérnyomást

Bárki kiveheti a részét a rendszeres aerob tevékenységekből, beleértve a futást is. Bár a futás a vérnyomás ideiglenes emelkedését okozhatja, emiatt a testmozgás által kiváltott vérnyomás-emelkedés miatt nem kell aggódni. A napi öt perc futás előnyeit 15 percnyi élénk sétával is el lehet érni – mondja az American Heart Association. Ez csökkentheti a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát.

Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket

Naponta 5 perc futás szinte felére csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeresen futó embereknek 30%-kal alacsonyabb a halálozási kockázata és 45%-kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségből eredő halálozási aránya.

Három évvel meghosszabbítja az élettartamot

A futás nem csak a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét csökkenti, évekkel meghosszabbítja az életet – minimum három évvel. A rendszeresen edző emberek átlagosan három évvel élnek tovább, mint ülő társaik. Az évek hozzáadása az élethez olyan egyszerű, mint egy 15 perces séta vagy egy 5 perces futás.

Egy ilyen pofonegyszerű módszerrel tudunk javítani egészségünkön, hangulatunkon és meghosszabbíthatjuk életünket.

vlad